FBW na

SPLITU CZUŁBYM SWEGO RODZAJU NIEDOSYT Mam takie pytanie, ćwiczyłęś kiedyś FBW? Jeden z najbardziej męczących planów. MC,siady, wyciskanie i podciąganie na drążku na jednym trenigu, to jest jazda

FBW poprzednie,mozna to bylo tak nazwac,cwiczylem pierwszym lepszym planem wzietym z tad,modyfikowalem go zaleznie od treningu i tyle,a teraz chcialem zeby ten plan byl porzadny,dlatego ulozylem ten i czekalem na poprawki nogi:.. biegam,jezdze rowerem codziennie,a biegam w weekendy po 20km, i dla mnie to wystarczy jak narazie Zmieniony przez - [...]

zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]

przez długi okres czasu ponad rok nie mialem do czynienia z silownia teraz od sierpnia chcialbym znow zaczać.Te 3 lata tej siłowni sa tylko ze są one w kawałkach bo w miedzy czasie trenowalem judo to bywały przerwy tutaj zawody potem matura i bywało roznie. A czemu nie chce splitu poniewaz czytałem w KiF ze na fbw mozna nabrac szybciej siłe i [...]

P.S. czy ćwiczenie splitem to naprawde taki błąd?? bo jakoś nie jestem przekonany do treningu fbw,- nie pasuje mi robienie kazdej parti na jednym treningu. Split daje rade , całkiem dobrze mi siła i masa poszła.

Wrzuć menu do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wygeneruj sobie zrzut i zamieśc go w temacie. warto dać 2 - 3 treningi FBW w tyg + 2 - 3 sesje aero / hiit'a

[...] płaskim np.(materac) daj skos górny jak masz full dostep to nie rób takich ćwiczen na podłodze tak top można robić jak się do ławki nie ma dostępu -podciąganie się wąskim chwytem (biceps) daj ugianie młotkowe -prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha mozesz dwa zestawy FBW sobie zrobic

1.wyciskanie na ławce prostej 5 s 12-10-8-8-6 2.wyciskanie na skosie hantlami 5 s 12-10-8-8-6 3.rozpiętki 3 s 12-10-8 po drugie progres siłowy w każdej serii a robiłeś może FBW ??

[...] zmniejszyć liczbę powtórzeń, zwiększyć obciążenia. Na rzeźbę trzeba zwiększyć intensywność treningową = zmniejszyć czas przerw, zmniejszyć obciążenia, zwiększyć znacznie liczbę powtórzeń. Jak widać nie idzie w parze. Z Twoim starzem, możesz w szerokiej skali manipulować treningiem FBW, poczytaj o nim. I ewentualnie rzucić aeroby po treningu.

jw a6w to bezsens dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] to ten marketowy?) one są głęboko mrożone, jak masz dostęp do dobrej piekarni - to owszem można wrzucać czasem. Jak już pisałeś wcześniej wymieniasz miesa, wegle. A owoce, warzywa? Kreatyna i BCAA na tym poziomie - NA PRAWDE Ci nie potrzebne, zostaw je na później. Zacznij od FBW (znajdziesz na pewno w dziale trening dla początkujących gotowe)

Dobra jakoś dam rade :). Tylko mam teraz problem na temat serii w moim FBW czy zostać metodą 3x 15 2x 15 tak jak mam na samym końcu 1 strony, Czy podwyższyć na 4x 15 3x 15 A może wszystko po równo ? 3x 15 po całości. Jak to prawidłowo powinno być :)?

Co do białka to serki wiejskie i twarogi mogą być .zaczniesz jeść ryże zamiast ziemniaków to wiecej węgli wykręcisz ze 100g . Sznycle w sumie spoko sprawa ale ładuje się je w bułkę tartą . Polecam zrobić pieczeń Rzymską tylko z kury . Kg mielonej piersi wypiekasz i masz na kilka dni . Po plecach zrób klatke po klatce zrób barki i resztę . Co do [...]

Jednak spróbowałem FBW i potrzebuje jego oceny: Sroda: -przysiady z hantlami 4x8-12 -wspiecia na lydki 2x20-25 -podciąganie nachwytem 4x7 -szrugsy 2x16-20 -wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4x10-15 -wyciskanie na barki 3x8-12 -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12 -uginanie ramion 3x8-12

http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html ewentualnie inne kombinacje z FBW (jest tego pełno na forum) 3 x w tyg wystarczy, jak chcesz przybrać na masie to najpierw ogranij diete i się do niej stosuj, z boksem też nie przesadzaj - im więcej treningów tym więcej kalorii na + i więcej czasu na [...]

1.Co do planu to jeżeli możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu to zainteresowałbym się treningiem FBW, a nie bawił się w 3-dniowego splita 2.Kwestia diety - ja na Twoim miejscu wyliczyłbym sobie zapotrzebowanie i się wokół niego kręcił jakieś 10-14 dni żeby znaleźć swoje 0, a później systematycznie dodawał kcal 3.Dalej co do diety bo pewnie masz [...]

domer Ja technikę ćwiczeń to znam bo w przeszłości już parę razy ćwiczyłem. Nie lubię treningu FBW już kiedyś próbowałem i wolę split. Myślę, że za jakieś 3-4 tygodnie mój trening zacznie już wyglądać całkiem sensownie. Pierwszy miesiąc to taki rozruch i ułożenie wszystkiego , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje [...]

już na poczatek split:)? nie lepiej FBW?

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

Ćwicz 3 razy w tygodniu. Tak jak Ci pisałem przerób ten plan na FBW chyba, że koniecznie chcesz takieo splita. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-14 12:14:24